Recomendaciones para cuidar tu corazón

¿Sabías que los accidentes cerebro y cardiovasculares son la primera causa de muerte en nuestro país? Te explicamos cómo prevenirlos.

No es un secreto que el corazón es uno de los órganos más importantes del cuerpo humano y, al mismo tiempo, uno de los más delicados y vulnerables.

Seguir algunos de los consejos que nos brindan los expertos puede contribuir no sólo a vivir más años, sino también a mejorar nuestro bienestar.

1. Introduce las frutas y las verduras en tu dieta. Sobre todo, prioriza aquellas piezas fuertemente coloreadas (como las espinacas, las zanahorias, los melocotones o las fresas), ya que, generalmente, son la que cuentan con más micronutrientes.
2. Reduce las grasas trans y saturadas. Las principales fuentes de grasas saturadas, de origen animal, son las que se hallan en las carnes rojas y la leche. Las grasas trans, a su vez, están presentes en productos fritos y de bollería, así como en platos precocinados. También se recomienda que el consumo de colesterol —abundante en los huevos, la leche y las carnes rojas— no alcance los 300 mg diarios.
3. Consume pescado y cereales. El pescado azul, rico en ácidos grasos oleico y linoleico, disminuye el riesgo coronario, por lo que se recomienda tomarlos dos veces por semana. Asimismo, los cereales integrales reducen el colesterol malo gracias a su elevado contenido en fibra.
4. Limita las bebidas azucaradas. Son muy calóricas, por lo que favorecen el sobrepeso.
5. Cuidado con el alcohol. Si eres hombre, no ingieras más de dos vasos diario, y si eres mujer, uno.
6. Mantén a raya tu tensión arterial. Ésta no debería de superar en ningún caso los niveles de 120/80 mm/Hg. Si son más altos, pueden modificarse mediante la dieta (limitando el consumo de calorías y de sal), la actividad física o la eliminación de malos habitos.
7. Evita el consumo o la exposición al tabaco. Este hábito no sólo está estrechamente ligado a la aparición del cáncer de pulmón, sino también a trastornos cardiovasculares.
8. Realiza ejercicio regular. Cualquier adulto debería realizar 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana. Si se desea perder peso, el tiempo medio de dedicación diaria tendría que ser de 1 hora.
9. Aprende a detectar el riesgo de infarto: tu cuerpo te avisa. En el caso de los hombres, los síntomas que suelen preceder al infarto son dolor en el pecho, el brazo izquierdo y el cuello, sudoración repentina y sensación de ahogo. En ocasiones, también pueden producirse mareos, náuseas, vómitos y palpitaciones. Por lo que respecta a las mujeres, los síntomas más habituales son las molestias en el hombro, los mareos, los vómitos, la sensación de fatiga y la presión abdominal.

Cada vez, la población se muestra mucho más sensibilizada con estas cuestiones. De ahí que la demanda para trabajar en el campo de la medicina y la enfermería cardiovascular esté en alza. Para especializarse en este último ámbito, existen cursos que pueden ayudar a adquirir una completa formación, que capacita al alumno para desempeñar su labor en este ámbito.